"Eu treinava há um ano sem ver nada. Em 6 semanas no protocolo, ganhei 4kg de massa magra. A diferença foi ter um plano pra seguir."
MS
Mateus S., 26
São Paulo · SP
+4 kg em 6 semanas
Protocolo Hipertrofia 3.0
Vire monstro
em 90 dias.
O método feito para iniciantes 25–45 que querem ganhar massa magra com comida real, treino enxuto e zero suplemento importado. Você só precisa aparecer e seguir.
Começar agora
A partir de R$ 39,90/mês
Ambiente seguro Garantia 7 dias Acesso imediato
Treino em casa ou na academia✦Comida real, sem fórmula cara✦3x ou 5x na semana✦Comunidade no Telegram✦Atualizações todo mês✦Sem mensalidade escondida✦Garantia incondicional 7 dias✦Treino em casa ou na academia✦Comida real, sem fórmula cara✦3x ou 5x na semana✦Comunidade no Telegram✦Atualizações todo mês✦Sem mensalidade escondida✦Garantia incondicional 7 dias✦Treino em casa ou na academia✦Comida real, sem fórmula cara✦3x ou 5x na semana✦Comunidade no Telegram✦Atualizações todo mês✦Sem mensalidade escondida✦Garantia incondicional 7 dias✦
Citado por
MEN'S HEALTH
GLOBO ESPORTE
BOA FORMA
GQ BRASIL
ESPN
VEJA SAÚDE
01 — Manifesto
A indústria
te quer perdido.
Promessa milagrosa. Cardápio impossível. Suplemento importado a R$ 300. Você treina 3 meses, não vê nada mudar e desiste — culpando você mesmo.
O Método Monstro nasceu pra acabar com isso. Um protocolo direto, testado por +12 mil alunos, que entrega resultado com o que você já tem em casa. Sem academia chique. Sem nutricionista de R$ 400. Sem desculpa.
01
Comida real
02
Treino enxuto
03
Evolução medida
Números reais
Não é promessa.
É dado.
Auditoria interna de 12.480 alunos ativos nos últimos 12 meses. Sem maquiagem de número, sem cherry-picking.
Concluem os 90 dias
92%
Recomendam pra alguém
96%
Veem resultado até a 6ª sem.
87%
Mantêm a rotina pós-protocolo
79%
02 — Os 90 dias
Quatro fases.
Uma virada.
Cada fase desbloqueia treinos, cardápios e desafios novos no app. Você nunca fica perdido — sabe exatamente o que fazer amanhã.
Dias 01–15
01
Adaptação
Construção da base: postura, execução e consistência. Cardápio leve, treino curto.
Dias 16–45
02
Volume
Cargas sobem, calorias sobem. Você começa a sentir a roupa apertar nos lugares certos.
Dias 46–75
03
Densidade
Treino mais denso, séries pesadas. A balança e o espelho contam histórias diferentes — boas.
Dias 76–90
04
Definição
Fechamos com refinamento de gordura, fotos lado a lado e plano de continuidade.
04 — Alimentação
Comida de verdade,
no seu ritmo.
Sem pó milagroso, sem ingrediente importado. O cardápio usa alimentos que você acha em qualquer mercado e cada receita vem com macros, tempo de preparo e versão pra bulking ou cutting.
- Ovo, batata-doce, aveia
- Frango, peixe, carne magra
- Oleaginosas e azeite
- Frutas e folhas verdes
- Lista semanal com valor fixo
- Substituições por bolso e gosto
05 — Comparativo
O caminho antigo
vs. o Monstro.
Por que tanta gente trava nos primeiros 90 dias — e como o método resolve cada um desses pontos sem complicar a sua rotina.
Item
Treino comum
Método Monstro
Cardápio
Genérico, copiado da internet
Calculado pro seu peso e rotina
Suplementos
R$ 300+/mês obrigatórios
Opcionais, foco em comida real
Treino
Planilha solta sem progressão
90 dias com 4 fases e vídeo
Acompanhamento
Você sozinho com dúvidas
Comunidade ativa + atualizações
Resultado
3 meses sem mudança visível
Mudança documentada 4ª–6ª semana
06 — Resultado real
90 dias.
Mesmo corpo.
Lucas, 34, começou do zero treinando 3x na semana em casa. Resultado documentado com balança, medidas e fotos pessoais.
Dia 01
68kg
- Braço · 31 cm
- Peito · 92 cm
- Gordura · 19,2%
Dia 90
76kg
- Braço · 36 cm
- Peito · 99 cm
- Gordura · 16,1%
Lucas · 90 dias · treino em casa 3x na semana
Em 90 dias
+8,4 kg
Massa magra ganha
Em 90 dias
-3,1%
Gordura corporal
07 — Histórias reais
Eles já viraram
monstro.
4,9 / 5 · 2.480 avaliações
"O cardápio com comida do mercado mudou meu jogo. Saí dos R$ 80 de suplemento por semana e comecei a ver resultado real."
RA
Rafael A., 34
Belo Horizonte · MG
−R$ 320/mês em suplemento
"Treino em casa 3x na semana. O grupo do Telegram me mantém ligado todo dia. Já é minha segunda fase do método."
PL
Pedro L., 42
Curitiba · PR
3x semana · 100% em casa
08 — Investimento
Menos que um lanche
por semana.
Pra começar do zero
01
Start
R$39,90/ mês
- Protocolo de treino completo
- Plano alimentar básico
- Receitas com comida natural
- Atualizações mensais
Mais escolhido
Mais escolhido
02
Evolução
R$69,90/ mês
- Tudo do Start
- Acesso ao App
- Planilha de evolução
- Lista de compras semanal
- Grupo no WhatsApp / Telegram
- Desafios semanais
Resultado acelerado
03
Monstro
R$119,90/ mês
- Tudo do Evolução
- Acesso ao App
- Grupo VIP no WhatsApp
- Suporte direto pra dúvidas
- Cardápios exclusivos
- Treinos novos todo mês
- Área VIP / Comunidade
PIXVISAMASTERELOAMEXBOLETO
SSL 256-bit Em até 12x 7 dias de garantia
7
dias
Garantia
Sete dias
por sua conta.
Entra, baixa tudo, testa o treino e o cardápio. Se em 7 dias você achar que não é pra você, devolvemos 100% — sem pergunta, sem burocracia.
FAQ
Antes de
decidir.
Funciona pra quem nunca treinou?+
Sim. O protocolo foi feito pra iniciantes 18–35. Os exercícios têm vídeo de execução e a divisão de treino monta a base antes de qualquer coisa avançada.
Preciso de academia ou suplemento caro?+
Não. Tem versão pra treinar em casa com pouco equipamento e o cardápio usa comida de mercado. Suplemento é opcional.
Como recebo o material?+
Na hora do pagamento, libera tudo na área de membros. Você acessa do celular ou do computador, no app ou em PDF.
Posso cancelar?+
A qualquer momento, em um clique. Sem multa, sem ligação.
Quanto tempo até ver resultado?+
A maioria dos alunos relata mudança visível entre a 4ª e a 6ª semana, com a primeira fase já registrada em fotos e medidas.